perfectionism ما هو هوس المثالية وكيف تعرف أنك مصاب بهذا المرض وأعراضه.
بالإضافة إلي طرق التعامل مع مثل هذه الشخصية.
تعريف ال perfectionism
* هي محاولة إنجاز المهام بدقة عالية بدون أي أخطاء حتي وإن كانت بسيطة.
*التعامل مع المهمة وعلي أنها المهمة التي ستحدد مستقبلك.
*بالإضافة لذلك تدقيقك ومثاليتك الزائدة ترهق نفسك وترهق فريق العمل معك.
*ومن ثم فهي تجعلك لا تشعر بالرضا والسعادة بأي إنجاز تفعله بل تعتقد أنه إنجاز صغير وهناك الكثير لفعله.
*إعتقادك بأنك إذا قمت بعمل شئ ما بنفسك أحسن وأفضل من أن يقوم شخص بمساعدتك فيه.
*علاوة لذلك تجعلك تؤجل المهام وتتكاسل عن فعلها لانك فقط تريد أن تعملها وأنت في حالة من المثالية والكمال.
*ومن ثم فهي سبب رئيسي للأمراض النفسية مثل الإكتئاب.
*يمكن أن تصاب بها إذا كنت طفل أو مراهق أو عجوز ولكنها شائعة بين المراهقين أكثر.
*علاوة لذلك فالمثالية المفرطة هي إرتفاع سقف طموحك أعلي من الازم مما يجعلك محبط إذا لم تستطع تحقيق ذلك الطموح.
أعراض المثالية المفرطة
1- الشعور بعدم الرضا عن أي نجاح رغم ان الجميع يري أنه شئ يستحق الفرح والسعادة.
2- وأيضاً الشعور بتأنيب الضمير وعدم الرضا عن النفس دائماً.
3- الاحترام الشديد للقواعد العامة للمكان والتعامل بكل صرامة وجدية ومن الممكن أن يحدث العكس تماماً لأن لا يوجد وسط عندك.
4- التسويف وتاجيل المهام لانك فقط تظن انك لن تفعلها بشكل مثالي.
5- الخوف والقلق من كل شئ جديد لأنك تعتقد أنك لن تكن جيد في هذا الشئ.
6- رفض المساعدة من أي شخص ما حتي وإن كان متخصص لأنك تري أنه مستحيل يعمل هذا الشئ مثلك.
7- الإعتماد علي نفسك طوال الوقت قد ينهكك ويسبب لك التعب والإرهاق الشديد.
8- تري أن البريك وقت العمل شئ غير مجزي بالمرة وأن لا فائدة في ذلك سوي الإهدار من الوقت.
9- ترك أي شئ عندك شك ولو بنسبة بسيطة أنك من الممكن ألا تفعله بشكل مثالي.
10- بالإضافة لذلك فإنك سوف تري أنك شريك لا مثيل له وتحاول جاهداً إظهار فقط الصفات المثالية وهذا سبب كفيل لدمار العلاقات لأن أي خطأ ستفعله لن تكن مقتنع به تماماً.
11- ومن ثم فأنت مجبر علي الإختيار سواء أن تقم بنلك المهمة علي أكمل وجه أو تركها من الأساس مما يحعلك تخسر الكثير.
12- ومن ثم فتتجه لجلد ذاتك علي أي شئ وكل شئ.
13- عدم الصبر وعدم تحمل أي خطأ حتي وإن كنت تتعلم شئ جديد.
أسباب ال perfectionism
1- الخوف والقلق
خوفك الدائم من نظرة الناس لك,كيف يروني؟؟
تتعمد بأن تظهر أحسن ما عندك وأحسن صفاتك حتي يظن الجميع أنك خالٍ من العيوب ومن ثم تكتم مشاعرك وإحساسك.
وذلك حتي لا تهتز صورتك أمامهم.
بالإضافة لذلك تحاول إرضاء الجميع علي حساب نفسك ولا تهتم بمشاعرك .
ولكن عليك أن تتذكر “رضا الناس غاية لا تدرك”
2- رفض الخطأ
دائماً تري أنك لابد ألا تخطئ في أي شئ مما بحعلك تفكر تفكير عميق قبل إتخاذ أي قرار.
ومن ثم دائماً تؤجل أي شئ لأن لن تقبل أنك نخطئ فيه.
بالإضافة لذلك من الممكن أن تقطع علاقتك بأشخاص كثيرة تخبرك بأنك مخطئ قي شئ لأنك ببساطة لا تعترف بأنك شخص معصوم من الخطاء.
3- HIGH EGO
لا يعتمد إلا علي نفسه في كل أمور حياتي لأن الايجو لا يسمح له بمشاركة شخص مهامه وحياته.
بالإضافة لذلك تحملك للمسؤلية يجعلك طوال الوقت متوتر وفي حالة من الإضطراب.
4- النشأة والتربية سبب في ال perfectionism
للأب والأم سبب في إصابة طفلهم بهوس المثالية,وذلك لأنهم يقوموا بتربيته تربية خاطئة.
تجعله دائماً في مقارنة مع الأصدقاء والأقارب الذي يسبب في ضعف ثقة الطفل في نفسه وشعوره بأنه دائماً لا يكفي.
وم ثم التركيز علي نتائج الإختبارات أكثر من السعي في التجهيز له,والعقاب إذا نقص الطفل درجة واحدة في الإختبار مما يجعله لا يفرح حتي يحصل علي الدرجة النهائية.
علاوة لذلك فالدرجات ما هي إلا أشياء رسمية ليس لها أي قيمة ولا علامة لمجهود الطالب.
أيضاً تربية الطفل علي القيم والمبادئ والأخلاق الحميدة بشكل مبالغ فيه يجعله بشعر أنه ليس
مسموح له أن يخطئ.
مما يضعه تحت ضغط نفسي مستمر طوال الوقت لإثبات نفسه وانه قادر علي أن لا يخطئ.
13 طريقة لعلاج المثالية المفرطة
1- تقبل الخطأ والتاكد أن لا يوجد شخص لا يخطئ فأنت لست ملاك وهذا لا يقلل من شأنك أبداً,بل يرفع من شانك في عيون الناس لأنك تتقبل فكرة الخطا وتسعي لتغييره.
2- الإعتراف بأن هناك مشكلة أمر مهم لأنه يساعد في اعلاج والتحسن أسرع,أنك تدرك أن هناك شئ لابد من أن تغيره لأنك لا تؤذي نفسك فقط بل تؤذي كل من حولك.
3- اضمن الفشل لأن ليس من الطبيعي أن تظل ناجح طوال الوقت,وتقبل فكرة أن الحياة تدريجية و UPS AND DOWNS؟
4- ومن ثم فمعرفة السبب الحقيقي وراء المثالية هذي يساعدك في التخلص منها إذا كان خوف/قلة ثقة بالنفس….
وإذا عثرت علي السبب سوف تتخلص من المشكلة.
5- الحد من التعامل مع أشخاص مثلية زيادة عن اللزوم.
6- حاوط نفسك ببيئة عمل متعاونة ومرنة.
7- تعلم أن تكن شخص مرن في أفكارك وتصرفاتك.
8- ومن ثم ابتعد عن مقارنة نفسك بالاخرين,فقط قارن نفسك بنفسك وعلي ما كانت عليه أمس.
9- تقبل أنك لن تقم بكل المهام علي ما يرام فمن الطبيعي أن يبقي في أخطاء بسيطة.
10- لا تسخر حياتك للعمل ولإرضاء الناس,حاول أن تهتم بأهلك وبنفسك وصحتك الجسدية والنفسية.
11- بالإضافة لذلك حاول أن تضه أهداف قابلة للتحقيق واقعية متلائمة مع ظروفك.
12- حاول أن تحدد وقت معين لأداء مهمة ما لأن ذل يجبرك ان لا تأخذ وقت طويل لإنجازها مما يساعدك من التخلص من تلك المشكلة الأذلية.
13- عليك أيضاً أن تفرح بكل إنجاز تقوم به ولا تفكر في الخطوات القادمة,فقط فكر في اللحظة الحالبة.
وأخراً يا عزيزي القارئ إذا أتممت قراءة المقال واقتنعت بأنك مصاب بال perfectionism فهذا في حد ذاته إنجاز وأولي خطوات العلاج.
أريد منك ألا تكن قاسياً علي نفسك وحاول أن تفكر فيها بعض الشي.
فأنت تستحق كل شئ جميل لذا لا تعترضه بالمثالية.
أقرأ أيضاً لنفس الكاتبة:
كتبته لك بكل حب / ملك ماجد
