تعتبر عادة الاستيقاظ مبكرًا من العادات الصحية والمفيدة لنا، وتعتبر من أكثر العادات شيوعًا في حياة أبرز الناجحين والمميزين في عالمنا. ولذلك كان من المهم أن أتحدث عن هذه العادة الرائعة وأنا أعلم أن الكثيرين يتمنون أن يكتسبوها ولذلك سيكون مقالنا اليوم عنها، فهيا بنا نتعرف على هذه العداة بشئ من التفصيل.
ما مميزات الأستيقاظ مبكرًا؟
هذه العادة لها العديد من المميزات ومنها:
- الاستيقاظ مبكرًا يعطيك وقتًا إضافيًا، بالإضافة إلى أنه يزيد من إنتاجيتك.
- يعد وقت الصباح وقت مثالي لممارسة الاسترخاء والشعور بالراحة بعيدًا عن الضوضاء التي تكون أغلب الوقت، فهذا الوقت يمنحك الهدوء والسكينة والطمأنينة.
- بالإضافة إلى المزايا التي ذكرناها سابقًا، يعد النوم مبكرًا والاستيقاظ في وقت مبكرًا مفيدًا جدًا للجسم ويمنحه راحة.
- يعطيك شعور بالإيجابية.
- يكون لديك الفرصة للتخطيط ليومك ووضع الأهداف والبدء في تنفيذها في وقت مبكر مما يعطيك الفرصة لتحقيق كل ما تريد تحقيقه في يومك.
هذه فقط بعض المزايا والفوائد ولكن توجد مزايا أخرى لا يوجد مجال لذكرها جميعًا، و خطوتنا التالية الآن هي التعرف على كيفية الاستيقاظ في وقت مبكر.
كيفية تكوين عادة الاستيقاظ مبكرًا؟
إليك بعض الخطوات التي يمكن اتباعها للإستيقاظ مبكرًا:
1. تعيين موعد للنوم
حدد وقتًا مناسبًا للذهاب إلى الفراش لضمان الحصول على ما يكفي من النوم. ويُفضل أن يكون بين 7 إلى 9 ساعات .
2. نظم بيئتك
اجعل غرفة نومك هادئة ومريحة ومظلمة للتمكن من النوم سريعًا والحصول على جودة نومة عالية.
3. استخدم صوت منبه تحبه
استخدم منبهًا هادئًا ومريحًا بدلاً من المنبهات الصاخبة.
4. ابتعد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم:
لا تستخدم الهواتف المحمولة والحواسيب اللوحية والتلفزيون قبل النوم؛ لأن الأضوء الزرقاء الناتجة عن هذه الشاشات يمكن أن تؤثر على نوعية النوم.
5. مارس الرياضة في النهار
ممارسة التمارين الرياضية في النهار يمكن أن يساعدك في الشعور بالتعب الصحي والنوم بشكل أفضل في الليل.
6. قم بتناول وجبة خفيفة قبل النوم:
تناول وجبات خفيفة قبل النوم لتشعر بالراحة أثناء نومك فهذا يساعد في تهدئة الجسم وتحسين النوم.
7. كن منتظمًا
حاول أن تستيقظ وتنام في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. هذا يساعد في ضبط الساعة البيولوجية لجسمك وجعل عملية الاستيقاظ المبكر أسهل.
8. طبق التدريج
إذا كنت تعاني من صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا، قم بتطبيق التدريج عن طريق تقليل وقت النوم ببضع دقائق كل ليلة حتى تصل تدريجيًا إلى الوقت المستهدف للاستيقاظ المبكر.
9. لا تستخدم الكافيين قبل النوم
لكي تضمن عدم السهر لوقت متأخر، تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين وحاول شرب المشروبات المهدئة.
وختامًا أحب أن أذكرك بأن تكوين العادات يتطلب وقتًا وصبرًا لذلك حاول أن تكون صبورًا وتتبع هذه الخطوات وبإذن الله ستكون هذه العادة في وقت قصير.
ألقاك في مقال آخر..
