في عالمنا اليوم قلما نجد أحدًا لا يشعر بالتوتر والقلق، كل من لديه شئ يجعله يشعر بالتوتر والقلق ويشعر بأنه مضغوط، وذلك يجعله يشعر بالحزن وقد يتطور القلق والتوتر لديه لمرحلة أسوأ.
في هذا المقال سأتحدث مع عن بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها للتعامل مع فترات التوتر والضغط، وأتمنى من الله أن تكون هذه النصائح ترياق لك.
أولًا: الاعتراف بالمشكلة
قرأت ذات يوم مقولة تقول ” لن تخرج من المشكلة إلا إذا علمت أن واقع فيها” بمعنى أنك لن تستطيع التخلص من مشكلتك إلا إذا اعترفت بأننها في حياتك وتؤثر عليك بالسلب.
ثانيًا: أن تعرف نفسك
كل شخص منا لديه طبيعة مختلفة، فما يجعلك متوتر ليس شرطًا أن يجعلني متوترة فهذا الأمر متفاوت من شخص لآخر، لذلك من المهم أن تحدد السبب الذي يجعلك تشعر بهذا الشعور.
ثالثًا: تحلى بالإرادة
ليس كافيًا أن تكون معترفًا بالمشكلة بل لابد أن تتحلى بالإرادة لمقاومة هذه المشكلة وأن يكون لديك الصبر لحلها.
رابعًا: خطط لحياتك جيدًا
أغلب مشاكل التوتر هو الشعور بالضغط وأنك لا تستطيع أن تملك زمام أمرك؛ لذلك من المهم أن تخطط جيدًا لحياتك.
ومهم أيضًا أن تضع أهداف لها وتنظم وقتك على هذه الأهداف، بالإضافة إلى ذلك حاول أن تتعلم فن اتخاذ القرار فهو يجعلك تأخذ قراراتك بحكمة ولا تشعر بالتوتر اتجاهها.
خامسًا: تعلم تقنيات التنفس العميق والاسترخاء
هذان الشيئان يساعدانك على التخلص من التوتر ومن تجربتي الشخصية لأنهما يمنحانك الهدوء والسكينة.
سادسًا: التواصل والدعم الإجتماعي
لا تكن منعزلًا وأحط نفسك بالآخرين، و أحط نفسك بالأشخاص الإيجابين الذين يدعمونك في هذه الأوقات العصيبة.
سابعًا: حدد أولوياتك في الحياة
أحيانًا نصاب بالتوتر ولا نستطيع التعامل مع الضغوطات بسبب شعورنا الدائم بأننا يجب علينا أن نفعل كل شئ في هذه الحياة.
والحقيقة أننا يجب أن نتخلص من هذا الوهم “وهم المثالية المفرطة” الذي نعيش فيه وأصبح أسلوب حياتنا. من المهم أن تحدد أولويات حياتك وأن تفعل ما هو مهم بالنسبة لك وأن لا تضغط نفسك في أكثر من شئ.
ثامنًا: قبول القدرات الشخصية
أغلب الضغوطات التي نتعرض لها تأتي في المقام الأول بسبب عدم قبولنا لقدراتنا وأنفسنا، ولذلك إذا أردت أن تتخلص من هذه الضغوطات تقبل نفسك ولا تكلفها ما لا تطيق.
تاسعًا: مارس هواياتك المفضلة
ممارسة الهوايات يساعدك في خلق جو ممتع لنفسك ويساعدك بشكل كبير في التخلص من التوتر والقلق.
عاشرًا: مارس التمارين الرياضية بانتظام
ممارسة التمارين الرياضة بانتظام يساعدك على التخلص من جميع المشاعر السلبية ويخلصك من التوتر الزائد.
وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا وأتمنى أن يكون مقالي هذا ساعدك ولو بشكل بسيط في معرفة كيفية التخلص من التوتر وإدارة الضغوطات.
ألقاك في مقال آخر…
