في عالمنا اليوم، يسعى الكثيرون إلى تحسين حياتهم من خلال بناء عادات جديدة والتخلص من العادات السيئة.  بالإضافة لذلك إن بناء عادة جديدة قوية والتمسك بها يتطلب جهدًا كبيراً ونفس قوية ترغب في التغيير، ولكنه يمكن أن يحقق تحولًا إيجابيًا في الحياة الشخصية والمهنية. في هذا المقال، سنتناول  طرق للتخلص من العادات السيئة ومن ثم كر الخمس خطوات الأساسية لبناء عادة جديدة والحفاظ عليها.

5 خطوات للتخلص من عادة سيئة

تخلّص الإنسان من عاداته السيئة يعد تحدياً شخصيًا يتطلب إرادة وتصميمًا قويًّا. تتنوع العادات السيئة بين التدخين، وتأجيل العمل، والإفراط في استخدام الهواتف الذكية، وغيرها الكثير. إليك بعض الخطوات التي يمكن اتباعها للتخلص من عادة سيئة:

1- التعرف على  هذه العادة:

قبل الشروع في محاولة التخلص من العادة السيئة، يجب أن تعرف بوضوح ماهية هذه العادة وكيفية تأثيرها على حياتك. حاول تحديد العوامل التي تدفعك لممارسة هذه العادة والتي قد تكون عوامل بيئية أو نفسية.

2- وضع خطة تحقيق الأهداف:

بعد تحديد العادة والفهم الكامل لأسبابها، قم بوضع خطة تفصيلية للتخلص منها. يجب أن تحدد الأهداف بوضوح وتحديدًا، وتضع خطوات محددة يمكنك اتباعها لتحقيق هذه الأهداف.

3- استبدال العادة السيئة و بناء عادة جيدة:

لا تكتفي بمحاولة التوقف عن ممارسة العادة السيئة، بل حاول استبدالها بعادة جيدة وإيجابية تحقق نفس الغرض. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من تناول الوجبات السريعة بشكل متكرر، جرِّب استبدالها بتناول وجبات صحية ومغذية.

4. تغيير البيئة والعادات المحيطة:

قد يكون البيئة المحيطة والعادات المصاحبة للعادة السيئة من المعوقات التي تجعل من الصعب التخلص منها. حاول تغيير البيئة والتخلّص من العوامل المؤثرة السلبية، وابحث عن دعم من الأصدقاء والعائلة لمساعدتك على تحقيق أهدافك.

5-التخلص و بماء عادة جديدة يحتاج الالتزام والصبر:

لا تتوقع التخلص من العادة السيئة في ليلة وضحاها، بل يتطلب الأمر وقتًا وجهدًا وصبرًا. كن عازمًا على التغيير والالتزام بالخطوات التي وضعتها في الخطة، وتذكَّر أن كل خطوة إيجابية تقتربك أكثر من هدفك.

يمكن التخلص من العادات السيئة بالارتكاز على التحليل الذاتي والتخطيط الجيد والتصميم على تغيير السلوكيات الضارة. استخدم الإيجابية والصبر كأدوات لمساعدتك على تحقيق النجاح في هذه الرحلة.

كيفية بناء عادة جديدة والحفاظ عليها في 5 خطوات

1- بناء عادة جديدة  عن طريق تحديد الهدف وتحديد العادة المراد بناؤها:

يبدأ بناء أي عادة جديدة بتحديد الهدف النهائي الذي ترغب في تحقيقه، سواء كان ذلك تحسين اللياقة البدنية، أو زيادة الإنتاجية في العمل، أو تعزيز الصحة العقلية. بعد ذلك، حدد العادة التي يمكن أن تساعدك في تحقيق هذا الهدف، مثل ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، أو تخصيص وقت محدد للعمل على مشروع معين، أو ممارسة التأمل يوميًا.

2- وضع خطة عمل وتحديد الخطوات الصغيرة:

بعد تحديد العادة المراد بناؤها، قم بوضع خطة عمل محكمة لتحقيق هذه الهدف. قسّم الهدف إلى خطوات صغيرة وملموسة يمكنك تحقيقها بسهولة، مما يجعل عملية البناء تبدو أقل تهديدًا وأكثر إمكانية. على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، يمكنك بدءًا بالقيام بتمارين بسيطة لمدة 10 دقائق في اليوم الأول، ثم زيادة المدة تدريجيًا بمرور الوقت.

3- الالتزام بالتوقيت والثبات: بناء عادة جديدة

الثبات هو مفتاح النجاح في بناء أي عادة جديدة. قم بتحديد وقت محدد في اليوم لممارسة العادة الجديدة، وحافظ على التوقيت دون تراجع. على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو قراءة كتاب جديد كل يوم، فحدد وقتًا محددًا في الصباح أو المساء للقراءة، والتزم به بدقة.

4- تشجيع النفس وتحفيز الإيجابية:

قم بتشجيع نفسك وتعزيز الإيجابية من خلال تحفيز نفسك على استمرارية الممارسة. استخدم تقنيات التحفيز الإيجابي مثل إعطاء نفسك مكافأة بسيطة عند تحقيق تقدم ملحوظ. أو تذكير نفسك بالأهداف التي تسعى لتحقيقها والفوائد التي ستحصل عليها.

5- ضبط النفس لكي تتمكن من بناء عادة جديدة:

قد تواجه بعض التحديات في طريق بناء العاده الجديدة، مثل الإغراءات أو الضغوط الخارجية. في حالة الابتعاد عن هذه العادة. لا تفقد الأمل، بل قم بتحليل الأسباب وابحث عن طرق لتجاوز العقبات ومن ثم الرجوع لممارسة العادات الإيجابية من جديد.

باستخدام هذه الخطوات الخمس، يمكنك بناء عاده جديدة قوية والحفاظ عليها على المدى الطويل. تذكر أن الثبات والالتزام هما مفتاح النجاح، ولا تنسى أن تكافأ نفسك على التقدم المحقق وتحفز نفسك بشكل مستمر.

 

6 تطبيقات تساعدك في بناء عادة جديدة

هناك العديد من التطبيقات المفيدة التي يمكن استخدامها للمساعدة في التخلص من العادات السيئة وبناء عادات جديدة. إليك بعض من هذه التطبيقات

1- تطبيق Coach.me
يساعد هذا التطبيق المستخدمين في تحقيق أهدافهم وتطوير عادات إيجابية من خلال مجموعة متنوعة من الأدوات مثل التتبع اليومي، والتحفيز، والمشورة الشخصية. يمكن للمستخدمين تعيين أهدافهم الشخصية وتتبع تقدمهم عبر الزمن.

2- تطبيق Habitica
يجمع هذا التطبيق بين الألعاب وإدارة العادات، حيث يحول تحقيق الأهداف وتطوير العادات إلى لعبة تفاعلية. يتيح للمستخدمين إنشاء شخصية افتراضية تتقدم بمستوياتها كلما قاموا بتحقيق الأهداف والتزاماتهم.

3. تطبيق Quit Genius
مخصص للأشخاص الذين يرغبون في التخلص من إدمان التدخين، يقدم هذا التطبيق برنامجًا شاملاً يعتمد على العلوم السلوكية والدعم النفسي لمساعدة المستخدمين على تحقيق الإقلاع عن التدخين بشكل ناجح.

4- تطبيقMyFitnessPal
يساعد هذا التطبيق المستخدمين على تتبع نمط غذائهم وممارسة الرياضة، وبالتالي يمكن أن يساعد في التحكم في العادات الغذائية السيئة وتطوير عادات غذائية صحية.

5- تطبيق Headspace
يقدم هذا التطبيق تمارين التأمل والاسترخاء التي تساعد المستخدمين على التخلص من الضغوط اليومية وتحسين الصحة النفسية والعاطفية.

6- تطبيق Sleep Cycle
يتبع عادات النوم للمستخدمين ويقدم تحليلات دقيقة حول نوعية النوم والعوامل المؤثرة عليه، مما يمكنهم من تطوير عادات نوم صحية لتحسين جودة حياتهم.

Written By /Malak Maged