مهارات ضبط الذات تعتبر من أهم المهارات التى تساعدك في التحكم في مشاعرك و تساعدك في تحقيق أهدافك بطريقة صحيحة لمواجهة العالم.
النجاح لا يتوقف على النية في البدء ولكن يتطلب القيام بعمل الخطة محددة و العمل بها.
ما هي مهارات ضبط الذات؟
مهارات ضبط الذات تساعدك في قدرتك على التحكم على نفسك، و تساعدك في تحقيق أهدافك واهتمامك بشكل صحيح.
و تساعدك أيضًا على اتخاذ القرار و القيادة، و تساعدك في تجنب السلوكيات الضارة، و تساعدك على تحقيق طموحك و تحفيزك.
كيف أتعلم ضبط النفس
من أهم عمليات التى تحتاج إليها مهارات ضبط الذات هى مهارة الصبر والممارسة هى مهارة صعبة و لكنها ليس مستحيلًا.
اليك أفضل الخطوات و الأساليب لتعلم و لتعزيز مهارات ضبط النفس:
1. معرفتك بنفسك
يساعدك معرفتك بنفسك على فهمك العميق لنقاط قوتك بل ضعفك و يساعدك ذلك على تجنب المشاكل و تحفيز.
كيف يمكن معرفة نفسك و تطويرها؟
حاول تخصص كل يوم وقتًا للتأمل و الدراسة كل ما حدث في اليوم لمعرفة أفعالك و شعورك.
و دايمًا اسأل نفسك لماذا فعلت ذلك؟ و أى السبب و هل اتصرف صح أم خطأ في الموقف؟
و دون كا افكارك في الملاحظات لمعرفة نفسك ونقاط قوة و ضعف.
2. تحديد أهداف واضحة
قم بتحديد الأهداف على المدى القريب و البعيدة لأن ذلك يساعدك في معرفة ماذا تريد.
ثم قم بتقسيم الأهداف الكبيرة إلى الأهداف الصغيرة لكى لا تمل وتتعب.
و جرب تستخدم طريقة smart عند تحديد أهدافك
ما هى طريقة smart؟
- S يعنى محددة.
- M قابلة للقياس.
- A قابلة للتحقيق.
- R ذات صلة.
- T الوقت المحددة.
تعتبر من أفضل طرق لمهارات ضبط الذات.
3. التنظيم
أول خطوة يجب عليك انشاء جدول بشكل يومي و كتابة اعمال اليومية بها.
ثاني خطوة حاول تجنب العشوائية في التنفيذ و كن ملتزمًا بتنفيذ الأعمال في وقتها.
و حاول تجرب طريقة Pomodoro تساعدك في تنظيم وقتك الى فترات قصيرة.
أو استخدم “Trello” أو “Google Calendar” لتنظيم وقتك وكتابة الملاحظات.
4. إدارة الاغرارت
حاول بقدر الإمكان تقليل العائق مثل حاول ابتعاد عن الهاتف و وضعه في مكان بعيدًا أثناء العمل.
و دائمًا شجع نفسك و كافي نفسك بعد تحقيق هدفك حتى لو كان صغيرة.
و حاول بأقصى جهدك تجنب المشتتات و اختر مكان هادئ للمذاكرة أو العمل.
5. ربط السلوك بالأهدافك
دائمًا تذكر لماذا وراء أى فعل تفعله عشان تحلل أفعالك وتعرف نفسك.
مثل لو كنت تريد تخفيف الوزن، فكر في الفؤائد الصحية والنفسية التى ستحصل عليها بعد تنزيل وزنك.
حاول تجعل أهدافك ملموسة من خلال كتابة أهدافك أمامك أو انشاء لوحة تحفيزية أمامك طول الوقت.
6. استخدام التخيل
حاول تطبيق نظام الـ ١٠ ثواني وهو نظام يساعدك على فرصة في التفكير أى اذا شعرت بالاغراء لفعل شيء ضار، انتظر ١٠ ثواني قبل اتخاذ القرارات لكى تفكر في فعل اذا كان ضار أم لا.
أما عن التخيل هو افضل نتيجة ايجابية التى ستحصل عليها عند نجاحك في ضبط النفس، يساعدك على تجنب العواقب السلبية مما يزيد عندك مهارات ضبط الذات.
7. التدريب التدريجي
من أهم المهارات التى تحتاجها مهارات ضبط الذات هى ممارسة بشكل مستمرة.
و حاول دائمًا ابدأ بخطوات صغيرة مثل إذا كنت تريد تناول طعام صحى ابدأ بتقليل الكمية بالتدريج بدلًا من التوقف مرة واحدة.
8. تعزيز إرادتك
تعتبر ارادة مثل العضلة تزداد قوتها مع ممارسة، يساعدك تجربة و ممارسة تحديات بشكل يومى لاختبار مهارة الصبر مثل: الامتناع عن استخدام الهاتف لمدة ساعتين، أو تناول الطعام الصحي لمدة شهر.
9. عدم قول نعم على كل شيء
اذا كنت تريد رفض أى طلب لأنه يؤثر عليك كل ما عليك هو قول لا.
10. ممارسة تمارين النفس
قم بالعمل ممارسة تمارين النفس أو يوغا بشكل يومي يساعدك على الصبر والتأمل و يساعدك أيضًا على التحكم في غضبك و عدم التوتر.
11. المكافأة
اذا حققت هدفك حتى اذا كان صغيرًا، كافئ نفسك بأي شيء بسيط لكى تحفز نفسك على التقدم و تحقيق المزيد من الأهداف.
للمزيد: مهارة ادارة الوقت.
نصائح إضافية:
- الصبر هو مفتاح التعلم: لا تتوقع الحصول على نتائج سريعة، فتنمية ضبط النفس تحتاج إلى وقت.
- استفد من الأخطاء: إذا وقعت في خطأ، لا تتراجع، بل قم بتحليل الموقف واستفد من الدروس المستفادة.
- تعزيز الثقة بالنفس: كل خطوة صغيرة نحو تحسين ضبط النفس تعزز من تقديرك لذاتك.
ماذا قال الرسول عن ضبط النفس؟
ضبط النفس يعتبر من أهم القيم في الإسلام، وقد أكد عليها النبي محمد ﷺ.
قال رسول الله ﷺ:
“ليس الشديد بالصرعة، إنما الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب” (رواه البخاري ومسلم).
يتحدث هذا الحديث عن أهمية مهارات ضبط الذات، خاصة في أوقات الغضب، حيث يعتبر التحكم بالنفس علامة على قوتك الحقيقة.
كيف أستطيع السيطرة على نفسي؟
- كن على علم بأفكارك و أهدافك.
- تذكر أهدافك التى تريد الوصول إليها في الأوقات الصعبة.
- حاول تستبدل العادات السلبية بعادات إيجابية.
- لا تتردد في طلب المساعدة في وقت الحاجة .
- تحل بالصبر وكن لطيفًا مع نفسك أثناء عملية التعلم.
للمزيد:مهارات الحديث أمام الجمهور
الخاتمة
مهارات ضبط الذات تعلم كيفية ضبط النفس ليس أمرًا مستحيلًا، لكنه يتطلب التزامًا واستراتيجيات فعّالة.
من خلال استخدام الأدوات المناسبة والمثابرة، يمكنك تطوير عادات إيجابية والسيطرة على حياتك بشكل أفضل.
وفي النهاية، تذكر دائمًا أن ضبط النفس لا يعني تقييد حريتك، بل هو المفتاح لتحقيق أهدافك وتحسين جودة حياتك.
كانت معكم الكاتبة إيمان عثمان.
للمزيد:
